A Nova Natação para Triathlon

No I Congresso Brasileiro de Triathlon, promovido pela CBTri, tive conhecimento de algumas novidades da técnica de natação para triathlon.
Na revista 2 artigos me chamaram a atenção. O primeiro comparava a técnica de nadadores de elite com triatletas de elite; o segundo artigo ressaltava os pontos importantes a serem treinados para se tornar um bom nadador de águas abertas.
Tanto na natação quanto no triathlon os atletas, dependendo do evento, tem que nadar 1500m. A distância é a mesma, mas os objetivos são diferentes. No triathlon (olímpico), o importante não é ser o mais rápido na natação, mas sim sair da água no primeiro grupo de atletas, com o menor esforço possível, já que a competição continua assim que os atletas saem da água.

Velocidade Intra-ciclo de Nado

Quando se nada, a velocidade aumenta e diminui durante a execução da braçada. Essa variação de velocidade chama velocidade intra-ciclo (intra-cycle velocity). Quanto menor essa variação, menor a energia gasta para nadar a uma determinada velocidade. Segundo os autores dos artigos, o interessante seria desenvolver um estilo de nado de forma a diminuir essa oscilação na velocidade intra-ciclo. Para isso é necessário entender “o princípio do caiaque“. O princípio é baseado na teoria de mover os braços simultaneamente tal qual o remo de um caiaque. Assim, evita-se paradas durante a braçada. O principio do caiaque é utilizado por alguns nadadores velocistas como , Alexander Popov (veja o vídeo abaixo para entender melhor), César Cielo e Dara torres já a algum tempo.
Segundo esse princípio, seria possível mover-se sem muita oscilação na velocidade, ao contrário do que acontece no estilo pegada dupla, comum aos nadadores de piscina.
No triathlon, esse estilo é ineficiente. Segundo os autores esse estilo (pegada dupla) pode ser desenvolvido durante séries muito longas onde o atleta nada em baixa velocidade. Nessa situação os nadadores tendem a deslizar muito durante a primeira fase da braçada, o que promove uma parada no movimento de braço e faz com que os braços praticamente se encontrem em alguns momentos do estilo, ao contrário do que deveria ocorrer segundo a teoria do caiaque.

Para desenvolver a técnica correta, segundo a teoria do caiaque, sugiro alguns exercícios:

• Evite séries muito longas. Ao invés de nadar muitos metros seguidos, prefira quebrar a série em tiros menos com pouco descanso. Por exemplo, ao invés de andar 2000m direto, faça 4x500m com 10″ de intervalo. O pequeno descanso permitirá que você consiga manter um ritmo um pouco mais alto e uma melhor técnica. Outro curso interessante é fazer fartleck no meio do tiro longo, para forçar o nadador a executar o estilo no ritmo de prova.
• Nadar com balde (faça alguns furos no fundo do balde!) ou esponja amarrados a sua cintura. Isso serve para que o atleta nade contra uma resistência, o que dá feedback instantâneo da continuidade da braçada. Se você conseguir manter uma pequena variação intra-ciclo, irá sentir um tensão constante ao nadar. Já se o seu estilo não for constante, você irá sentir variações na tensão da corda.
• Nadar com palmares pequenos: segundo os autores dos artigos citados, palmares pequenos são importantes por aumentar a percepção das mãos ao entrar na água.Como consequência, eles fazem com que os atletas gerem propulsão um pouco mais cedo no ciclo da braçada, o que evita um deslize muito grande.
• Trabalhos com pull buoy: Nadar com esses flutuadores entre as pernas, força a melhora da coordenação das braçadas, já que obriga os nadadores a gerarem mais propulsão com as braçadas. Utilizo também com os nadadores utilizo junto com os flutuadores uma faixa elástica para prender os pés, para evitar que o atleta bata perna durante o trabalho de braço.

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