Quer saber como treinar para o ironman com o pouco tempo que você tem?
No vídeo de hoje mostramos como as novas técnicas do treinamento esportivo tem ajudado muitos atletas a conseguirem realizar o sonho de completar um Ironman. Veja quantas horas por semana são realmente necessárias para treinar para um Ironman e como você também pode fazer um Ironman.
Porque você não precisa de tanto tempo para treinar para um Iron man?
Devido a limitação de recursos e ferramentas para acompanhar a real carga de treinamento no organismo dos atletas, por muitos anos o volume foi considerado a parte mais importante do treinamento. Segundo esse raciocínio, quanto mais tempo de treino, melhor.
Mas essa abordagem tinha algumas limitações. Primeiro ela exclui aqueles que não tinham tanto tempo para se dedicar ao treinamento. E convenhamos, todos nós tempos pouco tempo: rotinas de trabalho cada vez mais puxadas, família, amigos, trânsito…
Outro ponto falho é que só contabilizar o volume de treino não leva em consideração a intensidade da sessão. Por exemplo, um mesmo atleta se pedalar 30km leve pode acumular 40 TSS, ou training stress score – a unidade de estresse que usamos para quantificar a carga de treino. O mesmo atleta se fizer um contra-relógio de 30km no seu máximo, dependo das condições e do relevo, pode acumular 90 TSS para a mesma distância. Entende? Em uma mesma distância é possível acumular quase o dobro de stress.
Por essa razão muita gente se machucava sem saber o porquê. Apesar de estar rodando o mesmo volume (distância) que o colega, poderia estar treinando com uma carga de esforço muito maior.
E mais estresse que o organismo consegue absorver, significa lesão.
O TSS, hoje pode ser mensurado em tempo real através dos relógios GPS mais modernos, e com isso conseguimos dosar com uma maior precisão as cargas de treinamento, de maneira que mesmo com pouco tempo, conseguimos gerar as adaptações ao organismo que buscamos para prepará-lo para uma prova mais longa.
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Sobre a Viiva Assessoria Esportiva
A Viiva Assessoria é uma assessoria esportiva especializada em treinamento de atletas amadores para Provas de Triathlon e Mountain Bike. Já ajudamos a centenas de atletas em vários lugares do brasil a atingirem os seus objetivos esportivos.
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