Devo correr com a esteira inclinada?

Para muitos a esteira é apenas o último recurso para não perder os treinos de corrida em um dia de chuva ou frio. Mas saiba que a esteira é uma ferramenta incrível para o seu treinamento.
No entanto para que você tire todos os benefícios da esteira é importante conhecer as métricas da esteira principalmente a inclinação.

Como adaptar o seu pace para a esteira

Na rua é comum os corredores se orientarem por pace (ritmo em inglês) que usa min/km, ou em outras palavras quantos minutos você corre cada quilômetro e na esteira normalmente a referência é por velocidade (em km/h).
Algumas esteiras fazem essa conta automática em seu visor, outros tem que fazer o cálculo manual ou usar a opção de conversão em nossa plataforma de treino Training Peaks.

Inclinação na Esteira

Quando corremos na esteira a mecânica da corrida difere um pouco de como corremos na rua e para simular de maneira mais satisfatória as demandas de se correr na rua, segundo um estudo, é importante colocar 1% de inclinação para simular o gesto e o custo energético de se correr na rua.
Ou seja para que o seu ritmo de corrida na rua seja corretamente simulado na esteira você tem que correr com 1%.
Mas se você é um corredor rápido, que treina a 15km/h (4min/km) ou mais forte é preciso inclinar a esteira ainda mais para simular a resistência do ar que nas velocidades mais altas de corrida, já passa a interferir no custo energético da corrida.

Vantagens de se correr na esteira:

• Permite que você mantenha um ritmo constante. Na rua é comum nos distrairmos e alterarmos o pace (tanto para mais quanto para menos) e sairmos da recomendação ideal de treino. Na esteira, basta colocar a velocidade que você quer e curtir o treino.
• Melhor hidratação. Para muita gente correr com uma garrafa de água na mão ou mochila de hidratação é uma dor de cabeça. E por isso acabam fazendo o treino muitas vezes sem beber água de maneira adequada. A grande maioria das esteiras possui algum compartimento que permite que você deixe sua garrafa de água e seus gels para serem consumidos durante o treino.
• Simulação de percursos. Eu moro em uma cidade sem grandes subidas e quando preciso me preparar para uma prova montanhosa recorro a esteira para treinar em inclinações de 10-12% que de outra forma seria impossível fazê-lo aqui na região. Para a Maratona Uphill, nossos alunos costumam fazer boa parte dos treinos principais na esteira.
• Permite controlar melhor a técnica de corrida. Correr na esteira permite que você se avalie melhor. Muitas academias tem as esteiras viradas para espelhos, o que permite você se observar enquanto correr, corrigindo em tempo real os erros de técnica. Para aqueles que não possuem espelhos perto das esteiras, vale a pena pedir para algum conhecido filmar a sua corrida. Tenho certeza que ficarás surpreso com o que vai ver.
• Segurança. Algumas cidades não possuem áreas próprias para a prática da corrida, o que obriga os atletas a muitas vezes disputarem espaço com os carros na rua. Na esteira, a segurança é total.

E você, já utilizava inclinação nos treinos de esteira?

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Sobre a  Viiva Assessoria

A Viiva Assessoria é uma assessoria esportiva especializada em treinamento de atletas amadores para Provas de Triathlon e Mountain Bike. Já ajudamos a centenas de atletas em vários lugares do brasil a atingirem os seus objetivos esportivos.

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