A técnica do cotovelo alto é algo indispensável na braçada, pois essa mesma técnica é usada na braçada do nado crawl, costas e borboleta (ou golfinho). E segundo minha experiência como treinador, este é o maior problema da maioria dos triatletas que não tem origem da natação.
O erro consiste em tentar colocar muita força no início da braçada como uma tentativa desesperada de conseguir apoio. Outra característica desse erro é que durante o movimento de propulsão esses nadadores mantém o cotovelo esticado, pois o nadador não só gasta mais energia como produz forças de propulsão em direções conflitantes que diminuem a velocidade do nado.
Quando nadamos tentamos produzir força para baixo (o que resulta ajuda na nossa flutuação) e para trás (para contribuir para nossa propulsão).
Isso melhora muito quando o nadador consegue durante a fase de propulsão da braçada (quando empurra a água para trás) manter a mão e o antebraço em uma posição quase vertical (em relação ao fundo da piscina).
Como fazer a braçada correta do crawl
O segredo para a braçada correta do crawl é aliviar um pouco a aplicação de força até que sua mão e antebraço estejam alinhados e na vertical (ponta dos dedos apontando para o fundo da piscina).
Mark Evans, autor de vários livros de triathlon, afirma que a fase de apoio da braçada é conseguida pela posição do braço e não através da força.
Dicas para uma braçada correta:
1- Alongamento: para conseguir executar uma braçada correta é necessário ter o mínimo de mobilidade articular na articulação dos ombros. Inclua alongamentos no seu programa de treinamento.
2- Propulsão: lembre-se de aliviar a força no começo da braçada e aplique força apenas quando sua mão e antebraço estiverem na vertical (dedos apontados para o fundo da piscina). Fazer força logo que sua mão entra na água só servirá para duas coisas, você gastar mais energia e prejudicar sua velocidade de nado.
3- Educativos: o educativo de nadar com um braço só é bom para que os nadadores melhorem sua percepção de suas braçadas. Inclua esse educativo no seu treino. Dica: evite nadar muita metragem nos educativos, o ideal é que os exercícios sejam executados por 25 ou 50m, lembre de alternar os lados.
4- Nado de Costas: apesar do nado de costas ser diferente do crawl, não só pela posição do corpo mas também pela forma como a braçada é executada. Para executar a braçada do nado de costas corretamente é importante conseguir manter o alinhamento das mãos com o antebraço. O que pode melhorar sua percepção e se transferir para o nado crawl.
5- Palmar: recentemente descobri um palmar muito legal que corrige o erro (da falta) de cotovelo alto. O palmar chama FINIS Bolster Paddle. Ele possui uma extensão no antebraço que obrigado o nadador a manter a posição correta da mão e antebraço durante a braçada. No começo é difícil nadar muito tempo com o palmar mas com o tempo a posição se torna natural. Esse também é um excelente palmar para o nado de costas.
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