Os 3 maiores erros dos Corredores!

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Depois de anos treinando atletas – de iniciantes à atletas de ponta – comecei a enxergar algumas tendências no treinamento. E essas tendências ajudam a explicar o sucesso dos melhores corredores, mas também o fracasso daqueles que não conseguem atingir seus próprios objetivos.

Como treinador, a função principal do meu trabalho é ajustar o plano de treinamento para que cada corredor atinja o seu objetivo, assim conseguimos garantir que cada aluno consiga atingir os seus objetivos, sem se frustrar ou lesionar no meio do caminho.

Por isso decidi mostrar as 3 principais razões do porquê os corredores não conseguirem atingir os seus objetivos.

1- Lesão

É difícil conversar com um corredor e encontrar alguém que nunca tenha tido uma só lesão causada pela corrida. Pesquisas indicam que 80% dos corredores têm pelo menos 1 lesão ao longo da temporada. Se falarmos em maratonistas essa estatística piora e muito, 20% das pessoas que se inscrevem em uma maratona, nunca chegam a largar a prova por se lesionarem no meio do caminho.

Se conquistar seus resultados de maneira saudável já é dasafiador, imagine ter que deixar de treinar por estar machucado?

Mas evitar as lesões é fácil. É claro que isso pode soar tendencioso, mas em nossos programas de treinamento conseguimos diminuir muito a taxa de lesões de nossos alunos. É verdade, se você treinar da maneira correta, você pode virtualmente eliminar o seu risco de sofrer lesões.

2- Treino de Baixa Qualidade

Muitos corredores não conseguem atingir seus objetivos pois realizam um treinamento de baixa qualidade e pouco específico para suas provas alvo.

Treino específico, é o treino que tem como objetivo gerar as adaptações fisiológicas necessárias para que o seu corpo esteja preparado para a sua Prova Alvo. Eles devem acontecer de 4-6 semanas antes do seu objetivo principal da temporada. O problema é que para conseguir realizar os treinos específicos com qualidade você deve fazer um treinamento preparatório antes, o chamado treino de Base, e muitos atletas falham em realizar uma boa base.

Agora pense um pouco. Se você conseguir realizar seus treinos específicos com qualidade, provavelmente conseguirá competir melhor pois estará com seu condicionamento físico melhor.

Outro fator que interfere na performance é a execução correta dos treinos. Mesmo quem tem treinador, muitas vezes falha em tentar executar o treino de maneira correta. Lembra daquela série de tiros onde você começou o primeiro tiro forte demais e teve que interromper a série no meio do caminho? Ou aquele treino de rodagem, onde você resolveu acelerar para treinar com um colega que tinha um treino totalmente diferente do seu, ou ainda aquela vez que resolveu acelerar o ritmo pois foi ultrapassado por um desconhecido no meio do seu treino?

Por experiência, os atletas que conseguem executar o treino proposto de maneira mais fiel ao recomendado, evoluem mais e assim conseguem os melhores resultados.

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3- Muito Estresse

Encaremos os fatos, a maioria de nós faz coisas demais na vida. Trabalho, família, treino, trânsito, filhos, cachorro, igreja….e vivemos nos desdobrando para conseguir fazer o máximo de coisas possíveis. Cada uma de nossas tarefas gera um pouco de estresse em nossa vida e o nosso corpo só consegue tolerar uma certa quantidade de estresse.

Uma vez que esse limite é ultrapassado, nossa performance é prejudicada. Muitas vezes esse excesso de estresse resulta em baixa imunidade (você fica doente!).

Se uma área de sua vida está exigindo demais de você, certamente alguma das outras coisas que você faz terá de ser sacrificada para compensar, e frequentemente isso acontece com o seu treino.

Ao longo dos anos, percebo que os alunos que se mantém por mais tempo em treinamento e tendo bons resultados são mais capazes de equilibrar as atividades da vida de maneira a não impactar tanto o treino. As vezes isso significa ter que treinar um pouco menos, mas manter a regularidade ao longo do tempo. Outras, significa ouvir o próprio corpo e reajustar a realidade de treinos ao longo da temporada.

Conclusão

Correr não precisa ser complicado.  Basta ter um bom plano de treinamento, cumprí-lo de maneira correta e respeitar o equilíbrio entre estresse e descanso, modificando a rotina de treinos quando necessária.

 

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