Você sabe o que limita o seu estilo de nado?

O que limita o seu estilo é a respiração

A respiração do nado crawl é um dos erros mais comuns da maioria dos atletas de natação iniciantes e dos triatletas. Uma técnica errada de respiração interfere diretamente no resultado do seu estilo de nado.

Gosto muito de priorizar o trabalho de técnica com os atletas com os quais eu trabalho, e sempre que possível individualizar ao máximo os educativos. Mas nem sempre essa é a abordagem de outros atletas (e treinadores).

A importância de educativos simples como a Perna Lateral ou Nadar com mão fechada, é subestimada na maioria das vezes, ou quando executada é executada de modo incorreto.

Grande parte dos nadadores (e principalmente os nadadores do triathlon) comprometem seu estilo de nado quando vão respirar. Isso acontece por 2 razões princiais:

• Falta Expiração: Muitos nadadores seguram sua expiração quando estão com a cabeça dentro d’água, ao invés de expirarem o ar continuamente durante todo o tempo que os seus rostos estão a água. Por isso, quando tiram o rosto da água para respirar, tem ao mesmo tempo que expirar o ar contido em seus pulmões para só então respirar. Fazendo tudo isso no curto espaço de tempo do movimento de respiração do nado crawl, tira o foco totalmente
• Respiração unilateral: A maioria dos nadadores tem o costume de respirar para apenas um lado, como resultado muitos desenvolveram um estilo que faz com que o braço cruze a linha média do corpo, no momento da respiração.

Se você tiver algum desses dois erros em seu estilo, pode estar perdendo muito tempo na natação, como resultado da sua baixa eficiência. E pode estar também nadando a mais nas provas, já que esses erros impactam não só na velocidade de nado, como também na orientação da prova.

Como melhorar minha respiração do nado crawl?

Antes de sair por aí fazendo exercícios educativos para natação sem propósito nenhum, é importante entender que a respiração de nado é produto mais do rolamento de tronco do que da rotação de pescoço. Parece simples, mas esse pequeno detalhe faz toda a diferença no seu estilo de nado.

Abaixo proponho uma sequência de exercício que pode ser usado por você durante os seus treinos de natação. Eu costumo incluir esse e outros educativos nos aquecimentos do meus treinos.

25m Perna Lateral/ 25m Crawl

Com uma nadadeira pequena, nade 25m com o seu braço esquerdo extendido a frente da cabeça, com a palma da mão apontada para o fundo da piscina. O braço direito deve estar junto da sua coxa, quase como se você estivesse com a mão no bolso. Aproveite o pé de pato e realize movimentos de pernada curtos e rápidos. A ênfase do educativo é ficar o mais alinhado possível. Alongue o braço da frente o máximo que puder e preocupe-se em manter sua postura corporal. Respire para o lado direito sempre que precisar, mas tão logo termine a respiração volte seu rosto para o fundo da piscina. Após 25m, volte nadando crawl respirando apenas para a direita. Tente respirar a cada 4 braçadas e mantenha o foco no braço da frente. Mantenha-se o mais alinhado possível no momento da respiração. Depois, repita o exercício, fazendo o mesmo do lado esquerdo.

Bons treinos!

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