Desafio 21 em 30

Tá sem objetivo para o seu treino? Não sabe o que fazer nos meses de férias? Então vem com a gente que você “passa de ano”!

Prepare as suas pernas. Em Dezembro começa o nosso desafio de 21 em 30, o desafio começa em Dezembro.

O objetivo é a consistência. Se você conseguir correr 21 vezes em 30 dias, você ganha a classificação Ouro. Se correr 19 ou 17 você irá ganhar a classificação de prata e bronze respectivamente.

Faremos um quadro dos líderes, atualizados semanalmente para indicar a classificação parcial.

O objetivo é construir a base de corrida para a temporada e não se lesionar no meio do caminho, por isso você terá que condicionar o seu corpo de maneira a não se lesionar. O principal é respeitar a corrida de amanhã controlando seu ritmo hoje. Corra cada corrida como uma preparação para a corrida de amanhã.

Se você se respeitar, você estará se sentindo mais forte na segunda metade do desafio.

O desafio é uma maneira de fazer algo diferente e construir a base e o condicionamento para as provas da temporada de 2022.

Irei sugerir a seguinte divisão da semana: 3 dias de corrida, 1 dia de descanso, 2 dias de corrida, 1 dia de descanso, mas  cada um pode reajustar os dias de acordo com a sua rotina.

Como forma de incentivo, dividirei o desafio em 3 categorias:

-SPRINT: Categoria para aqueles que estão sem correr, se recuperando de lesões e/ou fazem provas curtas. 15km de corridas semanais (5x3km).

-OLIMPICO: Categoria para os atletas que estão treinando regularmente e tem volume constante na corrida há pelo menos 4 semanas. 20km semanais (5x4km)

– IRON: Categoria daqueles que querem se desafiar verdadeiramente e/ou estão construindo a base física e estrutural para as provas de longa distância de 2022. 25km Semanais (5x5km).

Vamos participar?

Todos os participantes inscritos no desafio receberão camiseta ao final do desafio. Aqueles que conseguirem completar o desafio receberão seus respectivos certificados de participação de acordo com os resultados obtidos.

O Desafio se inicia dia 20/12 e vai até 20/01!

Valor da Inscrição: R$100,00.

Quais são os passos da inscrição?

• Depois de confirmado o seu pagamento, envie o email para contato@viivaassessoria.com compartilhando a sua conta do STRAVA e passando os seus dados endereço e tamanho de camiseta para enviarmos seu kit para você ao final do desafio
• O desafio acontece de 20/12/2021 a 30/01/2022, você define quando quer começar e consideramos 30 dias a partir do seu início para computar as atividades.
• O desafio deve ser iniciado no máximo dia 30/12/2021.
• Os resultados serão atualizados a cada 10 dias e o ranking oficial e a premiação acontecerá de 7-10/02/2022.

Porque se inscrever?

É comum os atletas se desafiarem nos finais de ano como forma de celebrar o ano, objetivar a superação ou aproveitar para fazer algum volume para a próxima temporada.

O problema é que muitos desses desafios são demasiados em sua carga e/ou não trazem benefícios para a temporada seguinte.

Um exemplo disso é o Rapha #Festive 500 onde muitos atletas que tentam participar ficam doentes durante ou após o desafio, fazendo com que todo o suposto condicionamento conquistado vá por água abaixo. Já imaginou se sacrificar para fazer uma semana com alta carga de treino para depois ter que ficar uma semana parado porque ficou gripado?

O desafio dos 21 em 30 tem como o objetivo de gerar as adaptações estruturais melhorando musculos, tendões e ligamentos para a temporada de 2022. Em outras palavras é quase como melhorar o seu Chassis para conseguir ao longo do ano trabalhar com um motor mais forte.