A importância da natação para Ironman e 70.3

Numa prova de Ironman a natação representa aproximadamente 10% do total da prova e por isso sua importância as vezes é subestimada. No Ironman, é verdade que a natação não fará você ganhar a prova. Mas uma natação ruim pode estragar tudo.

Ao contrário das outras modalidades do triathlon, como o ciclismo e corrida, na natação a importância da técnica é enorme.

Nos treinos de natação que eu ministro, frequentam nadadores e triatletas. Alguns triatletas são, sem sombra de dúvida, muito melhor condicionados fisicamente que os nadadores, mas durante as séries do treino os nadadores sempre chegam na frente dos triatletas.

Por que isso acontece?

Mesmo sendo melhores fisicamente, os triatletas são muito ineficientes nadando e gastam muita energia sem conseguir gerar muita propulsão. Ao contrário os nadadores que são mais eficientes, conseguem gerar muita propulsão com muito menos esforço.

Como melhorar sua natação no Ironman?

• Educativos, educativos e mais educativos: você sabe que precisa deles mas nunca deu muita importância, não? A chave está em saber COMO fazê-los, ou seja da qualidade do exercício. Durante os exercícios tenha claramente em mente o objetivo do educativo e concentre-se ao realizá-lo. Dê preferência por realizar os educativos o começo do treino, estando mais descansado fica mais fácil realizar os exercícios.
• Adicione inensidade: Depois de algumas semanas com foco nos educativos, é hora de treinar o seu novo estilo em velocidade. Adicione 1 treino forte (por semana) no seu programa de treinamento e tente realizá-la sem deixar o estilo deteriorar.
• Nade com mais frequência: Para a manutenção de um bom estilo é necessário uma frequência de nado mínima de 3 vezes por semana. Procure balancear no seu treino os educativos com o os tiros. Muita intensidade sem educativos irá piorar seu estilo, só educativos sem intensidade pode deixá-lo de “língua de fora” durante a prova.

Experimente dar um pouco de atenção ao seu estilo e surpreenda-se com os resultados. Um estilo mais eficiente vai fazer com que você saia para pedalar mais descansado e consiga completar melhor sua prova.

Que tal realizar o sonho do seu Ironman ?

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