3 habilidades para melhorar o nado crawl

Muitos fatores limitam o quão rápido uma pessoa pode nadar, isso vai desde a técnica e o condicionamento até em casos extremos do tamanho corporal do nadador. Alguns atletas tem limitações técnicas porque não se atentam a alguns pontos importantes, como por exemplo sua flexibilidade.

De um modo geral a grande maioria das pessoas pode se tornar um nadador melhor se investir alguma atenção ao seu estilo. Para melhorar basicamente trabalhamos com 2 fatores, com o aumento da propulsão e com a diminuição do arrasto corporal. Um ponto importante a se atentar é que quanto mais rápido você nada maior o arrasto produzido pelo seu corpo. Por isso quanto mais você melhora como nadador, mais deve se preocupar com o posicionamento de seu corpo durante o nado. Antes de tentar colocar mais força no seu estilo você deve estar ciente dos seguintes pontos:

Posicionamento Corporal no Nado Crawl

• Você deve manter o seu corpo na melhor posição possível para minimizar o arrasto (resistência contra a água) e poder potencializar o trabalho muscular. Mantenha-se alongado, alinhado e paralelo a superfície da água enquanto nada.

Apoio e Puxada da Braçada

• Você deve conseguir apoiar a braçada antes de tentar transferir a força da braçada.
• Tente sentir a pressão da água na mão e no antebraço.

Rotação do Nado Crawl

• Para maximizar o seu estilo você deve adicionar rotação de tronco durante a puxada.

• O corpo deve rotacionar de maneira unida, ombros e quadris rotacionam juntos. Para isso é necessário força dos musculos do Core.
• Após fazer o apoio você deve iniciar a puxada da braçada. A medida que você começa a fazer a puxada deve rotacionar o seu quadril de maneira  simultânea com a braçada. O lado do quadril que estava mais fundo deve mover-se em direção a superfície e o lado que estava mais perto da superfície deve se mover para uma posição mais funda.

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