Para que servem as Roupas de compressão?

Cada dia surgem mais roupas de compressão, meias, bermudas, mangas, camisetas e calças. Todas elas prometem a mesma coisa: melhorar a performance e melhorar a recuperação. Mas a verdade é que os cientistas ainda não tem certeza sobre isso, apesar de eu pessoalmente adorar usar minhas meias de compressão..

Jessica Hill, cientista do esporte da Universidade ST. Mary’s (na Inglaterra), teste as roupas de compressão e dividiu os atletas em 2 grupos de maratonistas. Os atletas eram avaliados ao serem requisitados em manter a posição de agachamento isométrio no dia após correrem as maratonas (uma tarefa bebem difícil!).

O que ela descobriu é que aqueles que usaram as roupas de compressão, durante e após a prova, apresentaram menos dores do que o grupo de controle (que não utilizou as meias). Jessica, também fez uma revisão bem completa de outros 12 estudos que também examinaram as roupas de compressão e sua influência no processo de recuperação dos atletas. E os dados encontrados por ela parecem indicar uma modesta diminuição na dor e nas lesões musculares após a prova, o que permitia que os atletas retornassem aos treinos mais cedo.

As roupas de compressão melhoram a performance?

Duas reflexões podemos tirar de tudo isso. O primeiro é que as roupas de compressão podem ser interessantes para aqueles atletas que precisam fazer um grande volume de treino, como é o caso dos maratonistas e atletas de Ironman. Reduzindo o tempo de recuperação, o atleta conseguiria treinar mais, ou mais frequentemente.

Mas alguns cientistas, afirmam que a inflamação muscular, gerada pelo treinamento, é um das metas desejadas pelo treinamento físico, e diminuir a inflamação muscular, a longo prazo, estar diminuindo a velocidade de adaptação do atleta. Infelizmente, isso é um fator que ainda vai demorar algum tempo para se ter certeza.

Para outros cientista, as roupas de compressão não diminuem a quantidade de microlesões após a atividade, apenas diminuiriam o grau de dor na musculatura dos atletas. E nesse caso, saindo pra treinar sem estar totalmente recuperado poderia aumentar o risco do atleta se lesionar.

COMO USAR AS ROUPAS DE COMPRESSÃO?

Enquanto os cientistas não chegam a uma conclusão. Eu recomendo usar as roupas de compressão com moderação durante os treinos. Penso que seria recomendado para usar durante os treinos longos ou no dia de tiro. Mas usá-las principalmente após os treinos, já que a maioria dos estudos parece concordar com os benefícios sobre a recuperação.

Mas a dica principal é respeitar o seu corpo e nunca retornar aos treinamentos sem estar totalmente recuperado.

Um novo estudo foi publicado no Jornal Europeu de Fisiologia Aplicada, no trabalho os pesquisadores da Universidade de Otago (na Nova Zelândia) investigaram os efeitos das roupas de compressão de corpo inteiro (full-body compression garments), também conhecidas como skins, em ciclistas.

No estudo é que os pesquisadores olharam para 3 coisas:

• As roupas de compressão fizeram com que os ciclistas fossem mais rápidos?
• Qual o efeito das roupas de compressão na temperatura corporal, quando usadas no calor?
• Qual o efeito das roupas de compressão no trabalho cardiovascular (cardiac workload).

Para melhorar os efeitos da pesquisa, todos os atletas foram testados em 3 situações diferentes (com roupas normais, com a roupa de compressão em tamanho correto e com a roupa de compressão em tamanho maior) e em temperaturas de 24ºC.

Resultados dos estudos sobre as roupas de compressão

• Não houve diferença na performance no ciclismo em nenhuma das situações.
• A temperatura da pele foi maior em 0,5-0,9 C durante o exercício com as roupas de compressão, mas a temperatura interna dos indivíduos ficou inalterada.
• A frequência cardíaca dos atletas estava 5% mais alta quando vestidos com as roupas de compressão. Isso pode indicar uma maior dificuldade do coração em bombear o sangue para o corpo devido a compressão oferecida pelas roupas.
• Ao final do treino, usando roupas de compressão, o batimento dos atletas era em média de 4-6% maior.

O que a ciência diz sobre as roupas de compressão?

• No artigo os autores são muito céticos a respeito do uso de roupas de compressão durante o exercício, já que AINDA existem poucas evidências a respeito de sua eficácia. Apesar dos maiores valores de frequência cardíaca encontrados no estudo, não hoveram efeitos negativos que prejudicassem a performance.
• O estudo NÃO avaliou o benefício das roupas de compressão para a recuperação muscular, o que na minha opinião e experiência é bem válida. (Existe um artigo que relata a diminuição na concentração de ácido lático após exercício com o uso de meias de compressão).
• A justificativa para o uso das meias de compressão pelos fabricantes é de que elas ajudariam na bomba muscular, que pode estar já no máximo de sua eficiência durante o exercício intenso.

O fato é que apesar das roupas de compressão (bermudas, camisetas, meias e manguitos) serem cada vez mais usados pelos atletas, talvez elas não contribuam tanto assim para a melhora de sua performance!

Dica Extra: Meias de Compressão para a Corrida

Durante a atividade física, principalmente a corrida, pela própria posição ereta que assumimos, criamos uma maior resistência ao retorno do sangue pelas veias até o coração. Quem controla e compensa isso é, a bomba muscular.

O uso da meia na corrida ajuda a reduzir essa pressão exercida nas paredes das veias que muitas vez pode até facilitar a saída de fluidos de dentro da veia provocando discreto inchaço nos tornozelos após treinos mais exaustivos.
Também uma pressão constantemente elevada nas veias, provocada não apenas pela postura mas também pelo impacto das corrida, pode facilitar a formação de varizes, o que, teoricamente, pode ser minimizado com o uso das meias. – Dr. Adalberto Lorga Filho.

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