Conheça o Programa de treino para Ironman da Viiva Assessoria Esportiva. Nosso serviço de treinamento é um serviço prático e eficiente. Em nosso anos de atuação, temos 100% de sucesso, com todos os nossos alunos completando a prova e sem lesões.
Nosso treino é projetado para que você entre em forma e consiga realizar o seu sonho.
Continue lendo, explicaremos o nosso programa abaixo.
Um programa de treinamento específico para você
Nosso programa de treinamento é ajustado às suas necessidades. É iniciante, ok! É atleta avançado, ok também! Você escolhe se deseja participar de um Ironman Full ou Ironman 70.3 e junto com você iremos selecionar as melhores datas e, uma vez definida a sua prova, faremos o seu planejamento.
Na elaboração de seu programa de treinamento iremos estudar a sua história de treinamento (através dos registros em suas plataformas trainingpeaks, Garmin connect, strava , polarflow, e junto movescount…), determinar seu nível de condicionamento físico atual e preparar o melhor treino adequado ao seu perfil
Uma vez concluídas as análises de seu perfil, seu planejamento anual de treino estará disponível em nossa plataforma de treinamento e será discutida com você. Nossa plataforma de treinamento está disponível para Android, iOS, Windows, MacOS e Linux.
Programa de treinamento: quanto tempo dura o treinamento?
A duração mínima do treinamento para um Ironman 70.3 é de 16 semanas, já um Ironman completo é de 24 semanas, para atletas de triathlon com alguma bagagem de provas curtas. Para os atletas iniciantes, a preparação pode chegar até a 12 meses.
Levaremos em consideração a sua carga de treinamento dos últimos meses para determinar a duração exata do seu treinamento. Se suas metas não estiverem de acordo com a sua condição atual nós lhe falaremos.
Se você quiser iniciar, mas ainda não pratica as modalidades ou não tem dados de treinamento registrados usaremos um questionário e o resultado de seus testes para determinar o melhor treinamento para você.
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Quantas horas por semana preciso para treinar para o Ironman?
O número de horas necessárias varia de acordo com as condições físicas do atleta, seus objetivos. Mas a partir de 10h de treino semanais é possível treinar para um Ironman de maneira segura e eficiente, como já fizemos outras vezes com os atletas que nós acompanhamos.
Fases do Treinamento para o Ironman
Nossos treinamentos são compostos de 3 fases:
- Período de Base
- Período Específico
- Período Competitivo
Período de Base para o Ironman
O período de Base cria o alicerce fisiológico para que você inicie os treinos específicos para o seu evento. Dependendo de sua condição física atual ele pode durar até 12 semanas.
O período de Base base é dividido em unidades menores chamadas mesociclos. Através de nossa plataforma de treinamento somos capazes de ajustar o seu treinamento de acordo com a resposta de seu organismo, a cada mesociclo ou a cada semana se necessário.
Período de Treino Específico para o Ironman
A fase específica dura de 9-15 semanas depende da sua prova alvo. Nessa fase mesclamos 2 semana de treinos de intensidade crescente com uma semana regenerativa, esse padrão garante o máximo de recuperação do seu organismo e uma evolução maior no seu condicionamento físico.
É nessa fase do treinamento onde os treinos estarão voltados para desenvolver o máximo de seu condicionamento físico.
Período Competitivo de Treinos para o Ironman
Já no Período competitivo, os treinos intensos se mantém, mas o volume das sessões começará a diminuir para garantir o máximo de performance no dia da competição.
Treinos diferentes ajudam a construir um condicionamento mais completo
Se você nunca treinou com orientação, é provável que treine sempre da mesma forma, treinando sempre nos mesmos percursos e no mesmo ritmo. Saiba que treinando desse jeito, você não irá maximizar a sua performance.
Nossa exclusiva biblioteca de treinos oferece inúmeros treinos diferentes.
Nosso programa de treino para o ironman é composto por diferentes tipos de treinamentos. Esses treinos darão variedade e irão melhorar a sua performance esportiva.
Toda a biblioteca de treino foi cuidadosamente planejada e testada por nossos treinadores para garantir os melhores resultados.
Vamos começar a treinar para o seu Ironman?
Como é o nosso treino para o Ironman?
Cada um de nossos treinos possui: Descrição da sessão, instruções claras de intensidade (ritmo, FC ou potência em watts).
Além disso as sessões são compostas de aquecimento, parte principal e desaquecimento.
Os treinos intervalados possuirão variação de intensidade na sua parte principal. Por exemplo, uma sessão de treino intervalada pode envolver 10min em Z1 de aquecimento seguido de uma série principal onde você irá realizar 5 tiros de 5min a 90% do seu ritmo máximo intercalados com 1min de caminhada.
Melhore ainda mais seu rendimento com nossos exercícios complementares.
O nosso programa de treinamento vai um pouco além das sessões de natação, ciclismo e corrida. Incluímos também exercícios de fortalecimento e ativação muscular para diminuir o risco de lesões.
Os exercícios complementares podem ser realizados em casa com poucos equipamentos e são fundamentais para a melhora da eficiência mecânica, mobilidade e força muscular.
Incluímos um guia explicativo com fotos e vídeos exclusivos para nossos alunos em nosso site.
A seleção de exercícios aborda os problemas mais comuns relacionados à falta de força e o desequilíbrio muscular. E segundo nossa experiência os alunos que conseguem incluir tais exercícios em sua rotina de treino conseguem otimizar sua performance.
Treino de Natação para Ironman em outro nível
Por vezes o treino de natação é deixado em segundo plano, mas saiba que a natação influencia o resultado final de um Ironman ou 70.3 de maneira bastante significativa?
Triatletas mal preparados na natação, saem da água tão cansados a ponto de não conseguirem executar o seu ritmo normal de ciclismo e corrida, prejudicando muito o seu resultado final da prova.
O segredo está no equilíbrio entre a técnica e a intensidade. Muita intensidade sem educativos irá piorar seu estilo, só educativos sem intensidade pode deixá-lo de “língua de fora” durante a prova.
Nosso programa conta com treinos de natação específicos para o triathlon, além de possuir uma biblioteca de educativos de natação facilitando a execução da técnica mesmo treinando à distância.
Melhores resultados: combine o seu treino para o Ironman com um relógio esportivo e um medidor de potência
Para obter o máximo de resultado durante o seu treinamento, recomendamos treinar utilizando um relógio GPS e um medidor de potência no ciclismo. Dessa forma conseguimos garantir uma correta execução dos treinos e competições e uma análise avançada dos treinos realizados.
Alunos Viiva possuem descontos exclusivos para adquirir medidores de potência e relógios Gps em nossos parceiros.
Para resumir o porquê da importância de tais equipamentos no seu programa de treinamento, aqui estão as razões principais:
Você conseguirá acompanhar em tempo real a intensidade do seu treino.
É possível programar o treino recomendado em seu relógio, dessa forma você se preocupa em fazer força e seu equipamento te avisa quando você sair fora da intensidade recomendada.
É como se nossos treinadores estivessem presentes 100% ao seu lado.
Você contabilizará todos os treinos
Treinar para um Ironman envolve uma correta progressão de treinos. Os relógios GPS atuais permitem que você registre todas as suas atividades físicas. Assim mesmo uma atividade fora da sua planilha é registrada e contabilizada para o seu desenvolvimento.
Além disso, toda e qualquer melhora nas suas variáveis de treinamento podem ser instantaneamente detectadas e atualizadas em seu programa. Ao mesmo tempo, os registros de suas atividades permitem que os treinadores façam sugestões de ritmos ideais para a sua prova. Chega de treinar com metodologia do passado!
Resumo
Nosso treino para Ironman é fundamentado em nossa experiência, somada às mais recentes descobertas da ciência da área e utilizando os mais avançados recursos tecnológicos.