Marcos Faria – Batendo o seu recorde pessoal no Ironman Kona

O atleta da Viiva Marcos Vinicius de Faria,  conquistou o seu melhor resultado no Ironman Hawaii (9h22min), no dia 12 de outubro, correndo a melhor maratona  de sua vida na Big Island. A performance desse ano tirou 1h07min do seu tempo do ano passado. 

“Estou feliz com minha prova. Segui a estratégia à risca e me agarrei a oportunidade”.

Como essa melhora de performance no Ironman foi possível?

Marcos Faria, o Marquinho, é um dos triatletas amadores mais constantes no Triathlon nacional. Praticante da modalidade desde 1998 acumula alguns resultados impressionantes em sua carreira.

Marquinho já foi 3º na Race Across America, 2º lugar geral no GP Xtreme em São Carlos, Pódio no Ironman Brasil, 2º lugar geral no 70.3 Itaipu e Sub 9h no Ironman Texas 2018. E é exatamente no Ironman que Maquinho se sente em casa.

Marquinho já participou de 6 Ironmans Kona. Mas nunca conseguiu performar como achava que conseguiria no Ironman Kona.

Ele nos procurou há exatas 9 semanas do Ironman Kona pois estava sentindo muito cansaço, dificuldade para dormir a noite e pouca evolução  em seus treinos. O objetivo era tentar salvar o Ironman Hawaii.

Imediatamente pedimos alguns exames laboratoriais para excluir o risco de alguma doença grave, quadro de infecção ou anemia, já que Marquinho adota uma dieta vegana. Ao mesmo tempo fizemos uma cuidadosa análise da carga de treino realizada por ele durante o ano para avaliar a possibilidade de estar com overtraining. Além do atleta fazer 3 dias de descanso completo.

Qual foi a proposta da Viiva para o Treino de Ironman?

Com o resultado das análises mãos, constatamos um overreaching não funcional (um passo ants do overtraining) e fizemos os seguintes ajustes para controlar a situação. 

Descanso

• 4 dias de descanso total (os 3 dias iniciais foram estendidos em mais um dia).
• Adotar medidas para tentar melhorar a qualidade de sono. Medidas como fixar horário para o atleta dormir e criar uma rotina pré-sono. Sem dormir bem é impossível se recuperar de um quadro assim.
• Incluir um dia de descanso completo na planilha do atleta, já que o atleta era adepto do descanso ativo e dificilmente adotava um dia de descanso completo.

Estrutura do Treinamento para o Ironman Kona (Qualidade ao invés de volume)

Equilibramos as cargas de treino para  melhorar a relação fitness x fadiga. No caso, o atleta tinha o hábito de fazer muito volume e Junk Miles e exagerava um pouco na quantidade de treinos, o que no curto prazo o deixava muito cansado e no longo prazo fazia com que ele não evoluísse tanto.

Muitos atletas acham que no treinamento quanto mais treino melhor, o que não é verdade. Já que a carga de treino deve ser aplicada em uma quantidade ideal para o atleta para permitir o máximo de evolução. No caso do Marquinho,  diminuímos o volume em 25-30%.

Apesar do quadro de overreaching o atleta já apresentava um nível elevado de treinamento (CTL >140), por isso decidimos focar na qualidade e reduzir a carga de stress de treino total.

 Como tínhamos apenas 9 semanas de treino dividimos o planejamento do treino da seguinte forma:

• Testes em cada uma das modalidades logo após os 4 dias de descanso. Tais testes serviram para não só mensurar e ajustar as zonas de treinamento, como também para criar parâmetros e descartarmos a presença de overtraining. Os testes foram repetidos a cada 3 ou 4 semanas.
• 3 semanas de treino estritamente aeróbio, em z2 com alguns poucos estímulos neuromusculares da curtíssima duração (>10seg) em cada uma das modalidades. Quem lembra do protocolo do Phill Maffetone para controlar overtraining?
• 5 semanas de treino de qualidade com 2 sessões de treino intervalados por semana, tanto para a bike, quanto para a corrida. E 3 treinos intercalados por semana na musculação. 
• Os treinos intervalados eram realizados 1 sessão em intensidade de vo2max e 1 sessão próximo do limiar anaeróbio. O que, junto com a redução de volume, possibilitou que o atleta fosse exposto a intensidades mais altas o que com o tempo gerou adaptações em seu organismo.
• Vale lembrar que todos os treinos intervalados foram feitos indoor (na esteira e no smart trainer).
• Polimento mais  curto. Por trabalharmos com a carga ideal de treino foi possível fazer apenas uma semana de polimento para o atleta.

Estratégia de prova

Montamos uma estratégia de prova baseada toda no percurso da prova e na previsão meteorológica. Onde o atleta tinha metas claras de potência  no ciclismo e de pace na corrida.
“Segui certinho a estratégia e deu certo!”, afirmou Marquinho!

Aclimatação ao Calor

Adotamos 1 sessão de sauna diária após a última sessão de treino do dia.

Essa é uma estratégia antiga para a aclimatação ao calor e a umidade (que o atleta iria enfrentar no hawaii). Isso permitiu que o atleta sentisse menos o calor e tivesse menor desgaste na corrida.

A exposição à Sauna é também uma ferramenta para aumentar os seus níveis de hormônio de crescimento naturalmente (referência do protocolo de sauna aqui).

Vale lembrar que o hormônio de crescimento atua diretamente na recuperação dos treinos.

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Resultado oficial do Ironman Kona 2019 : https://www.ironman.com/triathlon/events/americas/ironman/world-championship/results.aspx#axzz62HfdzRfV