Dicas de natação para Ironman Brasil

A competição finalmente chegou, foram meses de preparação para o Ironman. O equipamento está preparado, a nutrição e a tática de prova totalmente planejada, mas…você já montou sua estratégia para a etapa de natação? Apesar da natação ser proporcionalmente a parte menos significante de uma prova de triathlon Ironman (e ironman 70.3), saiba que alguns erros cometidos na natação podem prejudicar toda a sua prova. Por isso não deixe de ler até o final e ver nossas dicas para a natação do Ironman.

Um vídeo do Swim Smooth mostra os metros finais da etapa de natação de um triathlon olímpico, onde podemos claramente acompanhar a trajetoria de um atleta qualquer.

E é realmente impressionante como os atletas em questão desviam da trajetória varias vezes em um curto período de tempo. Se isso acontece nos momentos finais da natação, imagine o quanto essas pessoas não nadaram a mais durante toda a etapa de natação.

Como saber se eu nado torto?

O que muitos não sabem é que você pode estar saindo mal da água, justamente por causa da falta de orientação durante a natação.

Mas como saber se eu me oriento mal durante a natação? Sei que é dificil julgar com precisão, mas alguns fatores nos dão indícios de que estamos nadando “torto”.

Principais problemas na natação do ironman

Relógio GPS:

Pra quem possui um relógio GPS, que monitora a natação. Podemos ver na trajetória o quanto você desvia da linha ideal. Fique atento, que principalmente nas provas realizadas em rios e no mar, onde temos a influência de correnteza, as vezes os desvios são por causa das forças da natureza.

Nado melhor na piscina do que em águas abertas:

Essa eu mesmo viví. Por ter sido um nadador competitivo das piscinas, no meu ínicio no triathlon, tive dificuldade de me adaptar às provas em águas abertas, e apesar de sempre ter um bom desempenho na etapa da natação, descobri depois de um bom tempo, que alguns atletas que eram muito piores do qeu eu na piscina, conseguiam sair da água, sempre na minha frente nas provas de triathlon.

Saio da água sempre muito cansado:

Se você nada bem durantes os tiros do seu treino na piscina, mas sempre sai da água, muito cansado nas provas de triathlon, isso pode ser um indicativo de que você não é um nadador tão eficiente em águas abertas, quanto é na piscina. Ou de que o seu programa de treinos de natação para o triathlon não é tão eficiente.

Dicas de Orientação para a natação do ironman:

Como todos sabem a menor distância entre dois pontos é uma reta. Por isso, é importante fazer alguns exercícios para garantir que você consiga manter uma linha reta.

Educativo Nade com um braço só

Durante os educativos do seu treino, procure nadar uma piscina com cada braço. Comece com 4 a 6x25m cada braço e aos poucos vá evoluindo para 6x50m com cada braço, a medida que você for se tornando mais eficiente no exercício. Procure perceber diferenças no gesto da braçada dos dois braços, e procure corrigir as deficiências.

Treine a orientação:

Esse é um exercício que costumo ministrar para os meus alunos. Peça para um amigo, treinador ou companheiro de treino se posicionar fora da água, do outro lado da piscina. Enquanto você atravessa a piscina, tirando a cabeça para fora da água (movimento de orientação), peça para o seu amigo mostrar um número com os dedos de maneira aleatória. Assim, você treina não só gesto de tirar a cabeça para fora da água para respirar, como também a habilidade de olhar e prestar atenção enquanto você nada. Repita de 4-6 vezes.

10 braçadas no escuro:

Esse é um educativo divertido e ao mesmo tempo desafiador.

Se posicione no meio da raia, dê o impulso na borda e nade 10 braçadas de olhos fechados. Ao final das 10 braçadas, abra os olhos e veja a sua posição. Repita esse exercício de 4-6 vezes. A medida que você for ficando mais eficiente, procure aumentar o número de braçadas “no escuro”.

Simulação de Águas Abertas na Piscina

Veja um dos vídeos onde mostro uma sessão de treino dos atletas que eu treino.

Conheça nosso programa de treinamento para o Ironman

Como se preparar para a natação do Ironman Florianópolis?

Você pode já ter experiência em águas abertas e ter seguido todas as nossas dicas a respeito da etapa da natação de um Ironman. Mas nada substitui o reconhecimento do local onde você irá nadar, e isso é uma parte muito importante do seu sucesso na prova.
Por isso, todos os anos eu ministro um treino de águas abertas na semana do Ironman Brasil no percurso da prova para os meus alunos. Assim consigo passar as principais marcações do terreno e a leitura da correnteza no local da largada, para facilitar a orientação dos atletas .

Faço isso já há alguns anos e tenho tido muito sucesso para passar confiança e garantir a conclusão da prova de 100% das pessoas que eu treinei.
Para o Ironman Brasil 2020, não será diferente, estarei lá presente na quinta-feira antes da prova para acompanhá-los.

Quer mais dicas?

Conheça o nossa consultoria esportiva para triathlon e natação para triathlon.

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• Impotância da natação para o Ironman e Ironman 70.3: um artigo que descute o porquê da natação ser tão importante para o treinamento de ironman.
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