A hidratação é crucial para corredores de longa distância, pois desempenha um papel fundamental no desempenho atlético, na saúde e na prevenção de complicações relacionadas à desidratação. Aqui estão algumas razões pelas quais a hidratação é importante para corredores de longa distância:
- Regulação da Temperatura Corporal: Durante a corrida, o corpo gera calor. A transpiração é o mecanismo primário para dissipar esse calor. Se um corredor estiver desidratado, a capacidade do corpo de suar e, consequentemente, de regular a temperatura corporal pode ser comprometida, aumentando o risco de hipertermia (aumento perigoso da temperatura corporal).
- Desempenho Físico: A desidratação pode levar à fadiga precoce e à diminuição do desempenho atlético. A falta de água afeta a função muscular, a resistência e a capacidade de concentração, o que pode prejudicar significativamente o rendimento durante corridas de longa distância. Mesmo uma desidratação leve já influencia a capacidade de manter o seu pace almejado. Pra quem faz provas longas, a hidratação pré prova e durante a prova é fundamental para que você consiga manter o pace almejado.
- Prevenção de Cãibras e Lesões: A hidratação adequada ajuda a prevenir cãibras musculares, que são comuns em corredores, especialmente durante exercícios prolongados. A desidratação pode levar à redução dos eletrólitos no corpo, contribuindo para cãibras musculares e aumentando o risco de lesões.
- Recuperação: Quanto menos desidratado você terminar uma sessão de treino, mais rápida será a sua recuperação, o que não irá impactar tanto a sequência de treinos da sua planilha e consequentemente a sua evolução de longo prazo. A ingestão adequada de líquidos após a corrida ajuda na recuperação, repondo os fluidos perdidos durante o exercício. A recuperação eficaz é crucial para evitar a fadiga crônica e melhorar a prontidão para futuros treinos ou competições.
- Prevenção de Problemas de Saúde: A desidratação severa pode levar a sérios problemas de saúde, como insolação, exaustão pelo calor e até mesmo risco de danos nos rins. Manter-se hidratado é essencial para evitar esses riscos.
Como Fazer uma hidratação adequada?
Para garantir uma hidratação adequada durante a corrida de longa distância, os corredores devem beber água regularmente ao longo do percurso e considerar o uso de bebidas esportivas para repor eletrólitos perdidos através da transpiração. É importante também ajustar a ingestão de líquidos de acordo com as condições climáticas e a intensidade do exercício.
- Planeje a sua hidratação: é importante planejar a sua hidratação antes do treino começar. Pense nos pontos de hidratação no seu trajeto bebedouros no caminho, postos e lojas de conveniência são boas opções. Ou planeje levar sua própria água correndo com uma caramanhola na mão, um soft flask no bolso do shorts ou com uma mochilinha de hidratação.
- Ajuste a sua hidratação ao clima: De maneira geral recomendo aos meus alunos se hidratarem a cada 20min nos dias quentes e a cada 30min nos dias mais frios.
- Dê preferência a bebidas isotônicas que tem um maior poder de hidratação, pois por conterem sais minerais em sua composição são absorvidas mais rapidamente pelo estômago.
- Ajuste o seu relógio: A maioria dos relógios gps da atualidade tem alarmes que podem ser configurados para te lembrar da hora certa de beber água. Veja o nosso tutorial abaixo de como configurar o alerta de hidratação no relógio Coros Pace 2.
E aí vc tem mais alguma dica de hidratação para compartilhar com a gente?
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