Treinando para a Temporada da Escalada

Em uma pesquisa realizada no meu antigo site descobri que encarar um expedição em alta montanha faz parte dos desejos esportivos/aventureiros, de uma boa parte de nossos leitores, porém por não termos nenhuma grande montanha no Brasil, pouca informação a respeito da preparação para esse tipo de atividade chega por aqui.

Eu mesmo tenho muita vontade de um dia escalar o Elbrus ou o Kilimanjaro, e por isso tento aprender tudo o que posso sobre o assunto.

Existem diversas operadoras de turismo que organizam expedições para alpinistas e algumas escolas de montanhismo.
Embora algumas expedições sejam acessíveis a maioria dos esportistas, alguns picos mais técnicos exigem uma preparação de no mínimo 2 anos.

Um programa de condicionamento físico para escaladores deve incluir dois tipos de exercícios, as atividades aeróbias e atividades de desenvolvimento motor.

As atividades aeróbias têm como objetivo principal desenvolver sua capacidade aeróbia, ou de uma maneira simples, a capacidade do seu organismo de captar e utilizar oxigênio. No nível do mar, o maior fator limitante de levar oxigênio a seus músculos é a capacidade dos pulmões de captar oxigênio. Na altitude, isso muda, e a capacidade pulmonar e acardíaca também entram na equação. Quanto maior sua capacidade aeróbia, tão melhor será sua facilidade de se aclimatar às altitudes.

Já o desenvolvimento motor é um complemento do condicionamento cardiovascular. Ele inclui o trabalho de força (lê-se musculação), equilíbrio, resistência muscular e flexibilidade. Não basta ser muito bem condicionado se você não tem o mínimo de força necessária para carregar o seu equipamento durante a expedição, entende?

É importante salientear que os programas de treinamento devem ser individualizados e  baseados nas condições físicas atuais dos atletas.

Foi pensando nisso que a marca FirstAscent, criou alguns videozinhos com dicas àqueles que querem se aventurar nas altas montanhas. Achei os vídeos bem legais e por isso resolvi compartilhar.

E você já teve alguma experiência em alta montanha? Tem alguma dica para compartilhar?

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Sobre a  Viiva Assessoria

A Viiva Assessoria é uma assessoria esportiva especializada em treinamento de atletas amadores para Provas de Triathlon e Mountain Bike. Já ajudamos a centenas de atletas em vários lugares do brasil a atingirem os seus objetivos esportivos.

Nossos programas de treinamento 

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