A revista extinta revista LAVA Magazine compilou o resultado de algumas metanalises muito legais sobre as principais lesões na corrida. E eu tomei a liberdade de fazer um resumo dos pontos principais da matéria.
Os primeiros dados são sobre a comparação entre a corrida com tênis e a corrida descalço. O estudo publicado na Sports Medicine (dez, 2013) encontrou: “Resultados agrupados (de 12 estudos) indicam evidências moderadas de que a corrida descalça está associada à redução da força de reação pico com o solo (peak ground reaction force), aumenta da flexão plantar do pé e tornozelo e aumento da flexão do joelho no momento do contato com o chão se comparada com a corrida em um calçado neutro. Evidências limitadas indicam que a corrida descalça associada com uma redução da força pico de contato com o solo. Além disso os efeitos da corrida descalça no padrão da corrida parece estar relacionado com o padrão de passadas adotado, com uma pisada com o antepé os pesquisadora encontraram uma diminuição do impacto, enquanto uma pisada de calcanhar aumenta a taxa de impacto, se comparada com a corrida com um tênis neutro.
Outro estudo do Journal of Sports Physical Therapy (2012) constatou que a corrida descalça é muito similar, em relação à mecânica corporal, com a corrida com tênis onde os corredores adotavam uma pisada de antepé e significativamente diferente da corrida com tênis, onde os corredora tinham uma pisada de calcanhar.
Interpretando esses dois estudos, podemos sugerir que a técnica é muito mais impactante no surgimento de lesões do que o calçado escolhido. Um problema muito sério em se analisar o efeito dos caçados sobre a incidência de lesões é que os modelos dos tênis mudam a cada ano impossibilitando comparações mais precisas entre os estudos.
Embora eu ache que os conhecimentos biomecânicos e anatômicos possam ajudar na correta escolha do tênis de corrida, ainda não há evidências científicas suficientes para estabelecer mandamentos para a escolha do calçado.
A importância do calçado correto
Muitos escolhem seus calçados para correr com base na moda, propagandas ou seguindo os seus ídolos do esporte. Mas qualquer tênis pode contribuir para o surgimento de uma lesão. No entanto essa relação sofre também muita influência da técnica do corredor, formato dos pés, volume (e principalmente!) progressão de treino. E essa somatória de fatores pode tanto gerar sucesso absoluto como desencadear lesões.
Tipos de tênis e as lesões mais comuns
Algumas lesões parecem se correlacionar mais fortemente com alguns tipos de calçado.
- Tênis com muito amortecimento e/ou solado alto.: O efeito de amortecimento desses tênis pode aumentar o grau de movimento dos quadris e joelhos. Corredores com geno varo podem desencadear a síndrome do trato iliotibial. Outro fator é que uma sola mais alta cria mais instabilidade e aumenta as chances de se torcer os tornozelos. Se além do solado alto o calçado tiver também drop baixo, ele pode aumentar os riscos de tendente no tendão calcâneo, tal qual os tênis minimalistas.
- Tênis minimalistas ou com drop zero: Esses tênis normalmente tem pouco ou nenhum drop no solado. Muitos são leves e projetados para competições, embora muitos atletas treinem diariamente nesse tipo de calçado. Esse tipo de calçado aumento a sobrecarga nos músculos da panturrilha e tendão calcâneo, nos corredores que pisam com o antepé e meiopé. Já os corredores que pisam com o calcanhar e utilizam calçados minimalistas aumentam muito suas chances de fraturas por estresse no calcanhar e na canela.
- Tênis de estabilidade (motion controlo shows): Esses calçdos são projetados para tentar controlar a provação excessiva durante a passada. Esses calçados tendem a serem mais pesados com bastante drop e normalmente com mais amortecimento no calcanhar. Esses calçados podem aumentar o risco de fascite plantar, lesões de joelho e tornozelos.
- Tênis ultraminimalistas: Calçados de corrida com drop negativo, para forçar os corredores a correrem com o antepé. Exemplo disso são as sapatilhas de pista. Por ter pouco material usado em seu solado, esses calçados além de forçarem o tendão calcâneo, aumentar o risco de fraturas por estresse nos pés, nevralgias, neuromas e metatarsalgia.
Ressalto mais uma vez que o calçado sozinho, não é capaz de gerar lesão em nenhum corredor. As lesões normalmente tem causas multi fatoriais.
Tecnica de corrida e surgimento de lesões
Muitos tentam copiar o padrão de movimento dos atletas de elite de forma equivocada. A técnica de corrida correta depende de um comprimento de passada adequado e uma ótima frequência de passadas.
Embora existam limitações físicas que possam interferir na técnica de corrida (tamanho de membros, flexibilidade, força…), na maioria das vezes o padrão de movimento dos atletas podem ser significativamente melhorado com correta orientação.
Outras situações podem levar a adoção de técnicas erradas. Por exemplo, triatletas tem sua mecânica de corrida alterada durante a prova de triathlon, devido à fadiga das modalidades anteriores (natação e ciclismo) na prova. Outro caso é que alguns atletas podem adotar uma técnica em provas mais curtas, mas mudar o padrão de movimento para provas mais longas. eu mesmo corro com o antepé em distâncias mais curtas (<10km), mas para provas mais longas adoto uma pisada de meiopé.
Padrões de movimento mais comuns e as lesões mais comumente associadas
- Corredores com passadas de antepé: fraturas de estresse, metatarsalgia, neuroma de morton e tendinites do tendão calcâneo.
- Corredores com passadas de calcanhar: fascine plantar, canelite, sindrome compartimental crônica, lesões do trato iliotibial, bursite e tendinite patelar e dores lombares.
- Corredores com cadência baixa (<90spm): o maior tempo de contato com o solo resulta em canelite, dores no joelho, dor patelofemural, dores no quadril e dores nas costas. Corredores com alta cadência de passadas (>90spm): menor contato com o solo e menores forças verticais. De um modo geral essa técnica resulta em menos lesões, porém as lesões mais comuns nesse caso são estriamentos de panturrilha e lesões do tendão calcâneo.
- Corredores com passadas longas: estriamentos de isquiotibiais (músculos posteriores da coxa).
É importante relatar que aprender a correr corretamente é muito mais importante do que selecionar o calçado correto; e seguir um programa de treinamento coerente com a sua realidade é um caminho mais seguro para continuar a correr sem lesões.
Deixe um comentário
Você precisa fazer o login para publicar um comentário.