O Strava é sem sombra de dúvida o aplicativo de celular mais famoso entre os ciclistas, Mountain Bikers, corredores e triatletas (disponível para Android ou iOS). Mas para muitos a relação com o aplicativo é de amor ou ódio. Eu pessoalmente adoro registrar minhas pedaladas, corridas e competir com meus amigos.
Como funciona o STRAVA?
O Strava é um app criado por uma empresa californiana que tem como objetivo oferecer um plataforma onde voce pode criar um perfil e planejar seus passeios além de verificar seu próprio desempenho e conhecer pessoas que treinam em sua região.
Para quem não conhece o STRAVA ele funciono de maneira simples:
- Você registra a sua atividade usando o seu cel (iOS ou Android) ou algum dispositivo GPS (Garmin, Suunto, Polar, Timex, Tom Tom…).
- Após o treino faz o upload da atividade.
- Uma vez registrada, a atividade permite analisar os dados do treino e comparar seu desempenho não só com você mesmo, mas também com outras pessoas (existe até uma lista de atletas profissionais para você poder seguir os treinos de seus ídolos).
Mas além de buscar melhorar o seu resultado nos seus trajetos favoritos, você sabia que existem outras maneiras de usar o STRAVA para melhorar o seu rendimento?
Strava e Frequência Cardíaca e sensor de cadência
Atualização Novembro 2019.
Recentemente o Strava desativou a funcionalidade de poder conectar sensores de cadência e frequência Cardíaca, segundo a companhia a decisão se deve ao fato de que muitos sensores atrapalhavam na marcação do GPS.
Pessoalmente, já usei o sistema em meu celular conectado a frequencímetros e medidores de cadência e nunca tive problemas. Essa decisão desagradou muitos usuários que utilizavam o strava para o seu treinamento.
Manutenção do Equipamento e STRAVA
No site do STRAVA é possível cadastrar o seu equipamento em seu perfil. Basta apenas acessar sua página de equipamentos no site do STRAVA e colocar todas as suas bikes e tênis de corrida.
Dessa forma, o aplicativo registra e contabiliza a quilometragem rodada por nossos equipamentos. Eu gosto muito de programar minhas revisões e as trocas de componentes da relação (coroa, cassete, corrente) com base nos quilômetros rodados. Uso essa marcação também para saber a hora certa de trocar os meus tênis.
Quem tem mais de uma bicicleta e vários tênis, pode registrar todos eless em seu perfil, basta apenas lembrar de assinalar com qual equipamento treinou ao gravar a atividade.
Motivação – Como usar desafios, segmentos e clubes ao seu favor
Para quem precisa de motivação os desafios e clubes são uma ótima maneira de se desafiar e buscar pedalar mais ou mais rápido. Todo o mês são liberados centenas de desafios, basta escolher o que melhor te agrada e desafiar-se.
Já os segmentos podem ser um bom termômetro do seu condicionamento, pois melhorar o tempo em um segmento pode indicar claramente uma melhora no seu condicionamento físico. Minha dica apenas é para você competir com o seu próprio tempo e não ficar se comparando com os outros atletas, pois sempre haverá alguém mais rápido do que você.
Outra opção legal é entrar em um grupo específico da sua modalidade, de sua cidade ou de seus amigos ou equipes. Nós da Viiva Assessoria temos nosso próprio grupo no strava.
Strava Pago (Strava Summit)
Hoje (2019) o Strava oferece alguns recursos adicionais pagos que podem ser adquiridos juntos ou separados. As funções pagas chamam Strava Summit.
Strava Summit is a new membership service that will be offered as three packs; Training, Safety, and Analysis. … The Summit Training Pack is focused on goal setting and metrics with training plans, GPS tracking for smartphones, custom goals, race analysis, filtered leaderboards, and more.
Basicamente são 3 funcionalidades, o treinamento, segurança e a análise da performance.
- Análise de performance: Talvez a melhor função do Strava Summit, que permite avaliar e mensurar o seu progresso com base na análise do equilíbrio entre fitness e fadiga (explico isso em um tópico separado abaixo).
- Segurança: basicamente essa função oferece o compartilhamento de rota em tempo real. Perfeito para quem pedala sozinho ou mora em lugares perigosos. Assim, no caso de um problema seus contatos poderão facilmente localizar sua posição e fazer um resgate.
- Programas de treinamento: O Strava oferece alguns programas de treinamento básico. São programas voltados para situações específicas bater seu recorde pessoal uma subida curta ou subida longa, melhorar seu ritmo. Como treinador, acho que a qualidade do que se recebe nesses planos de treinamento é bem fraca e mesmo com o valor baixo não vale a pena, pois dificilmente um atleta amador conseguirá evoluir significativamente com esses treinos.
Para quem não tem Garmin e usa o Strava e mesmo assim quer melhorar o seu rendimento recomendo nossos programas de treinamento para mountain bike no Strava e programas de treinamento para triathlon. Desenvolvemos uma plataforma de treinos inovadora que permite a possibilidade de acompanhar o seu treino mesmo utilizando o strava para o monitoramento.
Análise de Performance no Strava Summit
Para quem assina Summit, existe uma função muito legal que permite controlar a carga de treinamento para potencializar a sua evolução no esporte. O gráfico Fitness & Freshness ajuda a controlar os seus níveis de fitness e fadiga ao longo do tempo.
O fitness é um conceito complicado, mas de forma simplificada, pode ser explicado como uma medida de acúmulo do seu treinamento, quanto mais treino um atleta tiver, teoricamente mais condicionado ele estaria. O resultado de condicionamento físico é calculada usando carga de treinamento e / ou Suffer Score, para medir o seu treinamento diário, e um modelo de impulso-resposta para quantificar seu efeito ao longo do tempo. Isto irá intuitivamente captar a edificação do seu condicionamento (fitness), bem como a perda de condicionamento após uma pausa em seu treinamento.
Embora este gráfico seja muito popular entre os atletas de endurance, ele pode ser difícil de entender no início. Em geral, os números totais não são tão importantes como as tendências gerais.
Se possível, é melhor para comparar onde você está agora comparado com o mesmo período do ano passado. Isso pode ajudar a determinar a sua condição fĩsica atual e como melhorar mais.
Vale lembrar que para que esse gráfico funcione, você precisa treinar usando um medidor de potência ou uma cinta de frequência cardíaca.
Quer o máximo do seu rendimento? Então conheça a Viiva Assessoria Esportiva!
Possíveis melhorias no STRAVA
Existem 2 esportes que ao meu ver ficaram de lado no desenvolvimento do STRAVA: a natação e o Mountain Bike.
Para os mountain bikers, é possível usar o app tal qual no ciclismo de estrada, mas algumas funções poderiam deixar bem mais legal o uso do Strava para quem pedala na terra. Logo abaixo eu discorro algumas de minhas sugestões.
Já para a natação, simplesmente o STRAVA apenas registra as atividades gravadas, sem a possibilidade de criar uma tabela de melhores tempos, maiores distâncias e recordes pessoais, assim como o faz no ciclismo e na corrida. Se essas funções estivessem disponíveis para a natação, tenho certeza que o app aumentaria muito a sua popularidade entre os nadadores e triatletas.
Como o STRAVA poderia melhorar para os Mountain Bikers?
Atividade MTB
Hoje é possível marcar uma série de atividades diferentes usando o aplicativo, natação, Yoga, Sky, Hiking, Treking, corrida. Porque não nos dar também a opção de marcar nossas pedaladas na terra em uma categoria especial?
Classificação com base no equipamento
Seria muito interessante o STRAVA nos dar a opção de selecionar o equipamento que usamos, assim poderíamos ter segmentos separados para quando pedalamos de MTB. Pois pra quem não tem bicicleta de ciclismo é um tanto injusto competir pelos KOMs no asfalto.
Desafios específicos para o MTB
A maioria dos desafios do Strava, envolvem pedalar uma certa distância ou um certo desnível acumulado. Mas seria muito legal ter desafios específicos para os MTBikers.
Classificação entre amigos
O excesso de competição é o que faz muitos não gostarem do Strava, se pudéssemos ter um modo de criar uma classificação paralela para brincarmos apenas com nossos amigos, o STRAVA seria bem mais atrativo para algumas pessoas.
Classificação entre amigos
O excesso de competição é o que faz muitos não gostarem do Strava, se pudéssemos ter um modo de criar uma classificação paralela para brincarmos apenas com nossos amigos, o STRAVA seria bem mais atrativo para algumas pessoas.
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